「如意娱乐备用网址入口」肋骨外翻是如何引起的?产后妈妈是不是更容易出现肋骨外翻?

更新时间:2020-01-11 15:28:00  来源:互联网

「如意娱乐备用网址入口」肋骨外翻是如何引起的?产后妈妈是不是更容易出现肋骨外翻?

如意娱乐备用网址入口,我们的粉丝群里每周都会收集问题并答疑,这周呢,答疑后再详细解答一个问题:肋骨外翻。

可能很多妈妈看到这第一反应会是宝宝的肋骨外翻,注意:如果发现宝宝有肋骨外翻的情况,建议及时就医。

我们今天讲的是影响成人身形、体态及健康的肋骨外翻。

先看图:

右边是肉肉哦,水墨蓝运动背心包裹性极佳,帮助运动时改善肋骨外翻

很美的孟美岐有了肋骨外翻,看起来有点尬

小伙伴们可以跟上图对照一下,看看自己有没有肋骨外翻。

如果还不能确定,可以用下面的方法自测一下:

1. 全身放松,自然站立,将双手放在肚子上(肋骨下部)。双手缓慢向上推至胸部,在向上推动中,如果你能感受到肋骨明显向外突出,那么可能你已经存在肋骨外翻症状了。

2. 仰卧,观察最下缘的肋骨是否超出了身体外缘。

一、到底什么是肋骨外翻?

人体有12对肋骨,左右对称。后端与胸椎相连,前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋。

其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连,形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。

而我们所说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘。

突出的形态有向前、向左、向下或者整体突起。

可能很多小伙伴就疑惑了,小时候我也没有啊,怎么长大了还肋骨外翻了?

那咱们就来仔细分析下为什么长大了身体却“跑偏了”。

二、肋骨外翻形成的原因有哪些?

有一部分人出现肋骨外翻与遗传有关,这个不在我们今天的讨论范围。

后天形成的原因有以下几种:

1. 腹部肌群力量薄弱

腹壁的一端衔接在肋骨底端,另一端连接在骨盆前侧,如果腹部肌群(腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌)和肋间肌(肋间内肌和肋间外肌)力量薄弱,整个腹壁向后收的力量不够,就会导致肋骨过度向外打开,形成肋骨外翻。

2.脊柱不能在中立位正确伸展,腰椎过度前凸

很多人不会正确站立,挺胸收腹做成了塌腰挺胸,或者久坐后,弯腰驼背姿势不正确,脊柱长期不在中立位,背阔肌、腰方肌紧张,腰部肌肉过度代偿,引发腰痛,腰椎曲度过大,会形成肋骨外翻。

骨盆前倾的人,因腹直肌拉长无力,更会使腰椎曲度变大,引起肋骨外翻。

3.过度伸展的体态

如下图将双手举过头顶,如果你的肩膀没有真正活动,肩伸能力受限,肩膀不能真正展开,就会引起胸椎过度伸展,肋骨进行了代偿,导致肋骨外翻。

还有过度向前挺肚子,也会导致胸腰结合段过度伸展形成肋骨外翻,比如投掷类项目的运动员和舞蹈演员就更容易出现这个问题。

4.不会正确呼吸

在胸腔内有一块与呼吸有关的肌肉——膈肌,处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围之间。习惯胸式呼吸的人,肋骨完成了上提和外扩的动作,但没完成内收和下降的动作。如果膈肌收缩无力,肋骨就不能维持在正确的位置,会造成肋骨外翻。

三、肋骨外翻对我们的身体有哪些影响?

对体态的影响:

1. 就像文章刚开始的图片一样,即使你很瘦,很美,突起的肋骨和胸部一起立在胸前,小胸看起来好尴尬,更提不上优雅了。

2. 显得腰线过长,腿短臀平,降低身材比例美感。

对身体的影响:

1. 脊柱不能正常伸展,影响到肩膀和髋关节的灵活度。腰腹部核心肌群力量不足,造成腰部肌肉代偿,引起腰痛。

2. 胸椎变直僵硬,影响胸廓内器官,压迫内脏器官的空间,并使血液循环变差,降低呼吸质量。

3. 肋骨张开时,胸椎和上背部肌肉被过度向前拉伸,形成圆肩,也可能导致肩部疼痛。

4. 引起肋骨疼痛或发炎等问题。

对产后妈妈的影响:

产后妈妈经过怀孕生产,腹部核心肌群(腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群)肌肉松弛,出现腹直肌分离,核心肌群力量相对普通人来说更弱。

而且,因孕期肚子越来越大,腰椎曲度随之增大,如果产后不注意增强腰腹部核心肌群的力量,让腰椎曲度回归正常,再加上不会正确的呼吸,就更容易出现肋骨外翻。

四、如何改善肋骨外翻越来越美?

首先,调整体态,保持正确的站立、行走、坐,及运动姿势。可以每天靠墙站立5-10分钟,站立时,保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上。

其次,通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻(横向呼吸训练)

正常呼吸时,胸廓肋骨应该是向四面八方打开,横向呼吸训练帮助我们正确打开胸腔,改善肋骨外翻。

做法:

1. 仰卧屈膝,脚掌心相对,双膝向外打开自然下垂,大腿外侧可用(瑜伽砖/抱枕)支撑,帮助打开骨盆和腹部的空间,(仰卧位是身体受到地心引力最小的体位)。

在这个状态下,脊柱的压力大大减小,此时横膈膜上下活动的幅度最大,同时地面有效的支撑胸廓,所以在仰卧位练习呼吸最容易掌握要领,同时也是练习呼吸的基本条件!

2.将双手放在肋骨上方,吸气,肋骨腹部向外扩张,双手与肋骨之间拮抗的力度将肋骨向内推。

3.呼气,双手推肋骨向内向下,腹部向内收。

4.每次可习练20组左右。

功效:激活胸腹部深层肌肉,调整呼吸方法,改善肋骨外翻。缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

注意:适合产后一个月以上练习。

第三,通过练习,让身体姿态回到正位,增强相关肌群肌力,改善肋骨外翻形态。

做法:

仰卧于垫子上,让上背部躺在泡沫轴上,双手于胸前互抱手肘,上下滚动,让上背部肌肉展开放松。

功效:放松背部肌群,消除肌肉的紧张和僵硬,改善驼背和肩背部疼痛,改善肋骨外翻形态。

做法:

靠墙山式站立,将后背与手臂向后拉,紧贴在墙壁上;

双手呈“w”的姿势,逐渐向头顶伸直;

腹部收紧,骨盆摆正

重复10至20次。

功效:扩展胸部,强化背部肌肉,使脊柱挺拔,改善圆肩驼背的不良体态,使腰椎曲度回归正常。

注意:适合产后三个月以上练习。

做法:

1.仰卧于垫子上,双脚并拢,屈双膝,脚尖回勾。

2.双手放在大腿面,肩胛骨下角离地,收下颌。

3.配合呼吸,掌心和大腿前侧互推,启动腹部肌群。

4.核心收紧稳定,呼吸保持20个。

功效:加强上腹部力量,启动腹部深层核心,增强腹部肌力,也可减去腹部赘肉,塑造腰部曲线。

注意:

1.呼气时,肚脐内收下沉至脊柱的方向。

2.肩膀放松,下巴微微向上抬起,颈部放松。

3.适合产后八个月以上练习。

做法:

1.猫式跪姿跪撑与地面,双手掌位于肩膀正下方,双腿分开一个拳头的距离,大腿垂直地面。

2.启动肩背部及腰腹部核心,骨盆中正,双腿向后蹬直。

保持10至15次呼吸。

功效:

增强腹部深层核心肌群的力量。同时强化手臂、胸部与背部的力量。强健腹内器官。

注意:适合产后一年半以后练习。

分享再多,行动最关键,有肋骨外翻的小伙伴,一定、千万要动起来。

如果练得美美地,欢迎在留言区晒照哦,也可加小米老师,偷偷发给她。

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